生完宝宝后，许多妈妈都会经历腰酸背痛的困扰，这不是“矫情”，而是她们的身体在默默承受着孕育生命的伟大代价。从孕期到产后，妈妈的骨骼、肌肉和韧带经历了翻天覆地的变化：骨盆松弛、腰椎压力剧增、核心肌群代偿性用力......这些看不见的“内伤”，让她们即使坐着、躺着，也可能被隐隐的酸痛困扰。德州市妇幼保健院产后保健科医生提醒：产后恢复不是小事，科学应对才能让身体重回最佳状态。
产后腰背痛的原因?
1.生物力学改变孕期腹部逐渐隆起、体重不断增加，产后抱娃腰部往前突，使骨盆前倾，脊柱发生生理性弯曲，腰部出现僵硬感，导致腰痛的发生。
2.核心肌群不稳产后腹直肌分离、腹横肌被过度拉长，腹部肌肉松弛、收缩能力下降，但是腹部又没有在产后及时得到恢复，导致后方的腰椎及肌肉会承受更大的力，从而诱发腰痛。
3.腰肌劳损产后的宝妈需要照顾宝宝，给宝宝哺乳、换尿布、抱宝宝等等，特别是错误的姿势，均使腰背部肌肉紧张、发生劳损而出现疼痛。
4.其他体虚受凉、生理性缺钙也会引起产后腰背痛，而且产后宝妈易受到心理因素的影响，不愉快的心理体验也会引起疼痛。另外，产前的腰背痛病史也是产后腰背痛的一项重要危险因素。
如何预防产后腰背痛？
1.姿势对 哺乳时用枕头垫高宝宝，避免低头驼背；抱娃时先蹲下，用腿部发力；换尿布时保持腰部挺直，或选择高度合适的尿布台。
2.会运动 孕期练习孕妇瑜伽、凯格尔运动，增强核心和盆底肌；产后逐步进行腹式呼吸、产褥期保健操等康复训练。
3.休息够 避免久站久坐，利用碎片时间平躺放松腰部。
4.辅助工具 使用腰托或哺乳枕减轻压力，避免提重物。
产后腰背痛如何治疗？
1.居家治疗：用热水袋、烤灯等热敷腰部；做拉伸或伸展动作，如平躺，腰背部贴床以放松腰部；补钙治疗。
2.来院治疗：
（1）通过问诊、查体，以诊断疼痛问题的根源；
（2）应用筋膜手法松解肌肉和筋膜，以恢复神经对筋膜的感知；
（3）通过电刺激疗法刺激深层腹部肌肉，提高腹肌力量，缓解腰背部肌肉的过度紧张和疼痛；
（4）姿势教育、家庭运动康复训练指导。
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通讯员|季冬 编辑|张丽娜
审核|刘春杨 终审|李玉梅