三伏天，作为一年中阳气最盛、湿气最重的时节，历来被视为调理体质的黄金窗口。今年三伏天自7月20日入伏，至8月18日出伏，共计30天，打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来历时最短的三伏天。
在德州天衢新区，一场别开生面的“养生实践”正悄然进行。下午4时许，锦绣川公园内，几十位市民或坐小马扎，或铺瑜伽垫，甚至直接坐于石阶，齐整地背对夕阳，安静地“晒背”，构成一道独特的养生风景线。这源于传统中医“天人相应”的理念，通过三伏天晒背，借助自然界旺盛的阳气，生发人体督脉与膀胱经的阳气。阳气充盈，有助于驱散寒湿、疏通经络、调节脏腑，进而达到防病强身的目的。
“今年刚开始尝试，晒了不到一周，感觉真的很舒服！”刚加入“晒背族”的范女士对新体验赞不绝口。她微眯双眼感受后背暖意，语气透着欣喜，“晒过后身体暖暖的，肚子也不疼了。年轻人也可以试试。”
几步开外，赵阿姨则显得驾轻就熟。“去年就开始晒了，感觉有效果，所以今年坚持来。入伏后效果更好，上下午各晒半小时到一小时。”她笃定地说，“坚持下来，身上那种沉甸甸、凉飕飕的感觉轻多了，舒服！”
两位阿姨隔空交流着“晒后感”。周围的“晒友”们或闭目养神，或低声交谈，沉浸在这份由阳光与古老养生智慧共同营造的温暖惬意中。此刻的公园，宛如一个充满生命能量的“阳气补给站”。
与此同时，德州市中医院东院区也迎来络绎不绝的市民。7月20日头伏首日上午，医院一楼大厅内，前来贴“三伏贴”的市民已排起长队。空气中弥漫着艾草、生姜、白芥子等中药材混合的独特辛香。
“孩子冬天容易反复感冒，听说贴这个能增强抵抗力，特地带她来试试。”辛女士带着孩子排在队伍中。医生凝神静气，在患者后背精准定位穴位，消毒、取药膏、贴敷、按压固定，动作一气呵成。这里成为三伏天里医院最繁忙也最具“烟火气”的角落，市民对健康的追求与古老中医智慧在此交汇，形成一股可见可感的“养生热”。
三伏贴，作为天灸疗法的一种，依据“冬病夏治”理论，利用三伏天高温、阳气旺盛的时机，将具有温经通络、益气助阳功效的药物贴敷于特定穴位。通过药物刺激和经络传导，激发经气，平衡阴阳，畅通气血，从而起到扶助正气、祛除病邪、增强免疫力的作用。德州市中医院、德州市妇幼保健院等各大医院今年继续推出了特色“三伏贴”，旨在融合传统精髓与现代服务，为市民提供“冬病夏治”的优质选择。
晒背与贴敷，两种根植于传统中医智慧的养生方式，在天衢新区市民的实践中焕发着生机。它们既是应对三伏天候的个体选择，也折射出人们对健康生活的主动追求。养生专家提示，无论选择何种方式，养生都是一个循序渐进、持之以恒的过程。抓住三伏“天时”，科学践行健康生活方式，方能收获长久安康。这个夏天，愿每一位市民都能拥有更健康、舒适的体验。
晒背指南
什么时候晒背？
三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。
晒背时要晒哪里？
三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。
大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。
脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。
命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。
晒背要晒多久？
成年人每次晒背15～30分钟为宜。
老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。
儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。
晒背有哪些小技巧？
空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。
晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。
晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。
晒背并非人人都适合适合晒背的人群
湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，适当晒背对身体有一定好处。
不适合晒背的人群：
紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。
注意
晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。
吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。
晒完背后，要及时把汗湿的衣服换下来，不要立即洗澡或吹空调，要等身上不再出汗了，再开空调或洗澡。
“三伏贴”敷贴指南
贴敷时间
初伏：7月20日—7月29日
中伏：7月30日—8月8日
末伏：8月9日—8月18日
贴敷适应症
呼吸系统疾病：
慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、过敏性咽喉炎、慢性咽炎、慢性顽固性咳嗽、体虚易感冒者。
消化系统疾病：
虚寒性腹泻、胃脘痛、肠炎、胃胀、胃痞、呕吐、腹痛、腹胀。脾肾阳虚类疾病：适用于畏寒怕冷、四肢凉、腰膝酸软、易疲劳、记忆力减退、五更泄泻等。
科疾病：
反复感冒、反复咳嗽、厌食、胃炎、肠系膜淋巴结炎、哮喘、过敏性鼻炎。
妇科疾病：
痛经、月经不调，慢性虚寒型盆腔炎，宫寒不孕，乳腺增生，产后身痛等。
骨科疾病：
颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、增生性脊椎病、增生性关节炎、风湿、类风湿、颈肩腰腿痛、软组织损伤、腰肌劳损等。
皮肤科疾病：
冻疮、寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症、雷诺氏病、粉刺等常见皮肤病。
注意
这类人群不适合“三伏贴”：恶性肿瘤者，强过敏体质者，感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，疲痕体质者，皮肤病者不适合；
3岁以下幼儿不适宜使用“三伏贴”；
“三伏贴”不能完全代替其他治疗，正在服药的慢性病患者，在敷贴期间不要盲目减药、停药。
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德州日报新媒体出品
记者|刘潇 通讯员|韩哲 编辑|赵鑫玲
审核|钟伟 终审|尹滨