在减重进行一段时间，很多人都会进入平台期，随之而来就是情绪的波动。焦虑、自我怀疑等情绪会随着平台期的持续而出现，一些人甚至因此会自暴自弃，再到暴饮暴食，这种通过食物来缓解负面情绪的方式，被心理学家称为“情绪化进食”。
通常情绪化进食所吃进去的食物大多是高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物，这些食物都被列在减重黑名单中，减重者进食后会产生深深的内疚感，一些人甚至形成恶性循环导致减重计划以失败告终，还会使体重反弹到比之前更胖的状态。那么减重者如何控制情绪化进食呢？
记录饮食日记
调整饮食的第一步是认真记录你全天吃喝的东西，包括食物的品种、数量、烹调方法以及进食时的心情、饥饿程度、进食场所和进食时间等，尽量详细、准确。一段时间之后，你会发现情绪和食物之间关系的饮食模式。
进行一次饥饿现状检查
如何判断饥饿到底是生理上的还是情感上的？可以根据你的饮食日记进行分析，如果距离正餐不到2个小时、还没到肚子咕咕叫的时候就想吃，可以初步判定为情绪化进食。
减压、调整情绪
情绪化进食的触发点大多是不良情绪，如果是压力导致情绪化进食，可以积极采取措施减压，比如运动、瑜伽、冥想或者放松。
分散对食物的注意力
不是真的饿，可是又想吃东西怎么办？可以散步、做运动，跟同事、家人聊几句，打个岔儿，馋劲儿就过去了。
扔掉所有不健康的零食
如果自己很难抵抗美食诱惑，就不要在家里存放零食，不让眼前出现糖果、蛋糕、辣条等零食，远离诱惑比拒绝诱惑更容易做到！如果你强烈地想要吃零食，可以选择诸如新鲜蔬果、低卡路里的点心，或者吃一些你喜欢的低脂肪、低能量的食物来看看它们能否满足你的渴望。
不要责备自己，允许偶尔享受美食
当你努力达到一个减重目标的时候，一般会较多地限制能量摄入，这可能只会增加你对食物的渴望，偶尔让自己享受一下美食，可以帮助抑制对食物的渴望，不要因为一次的放纵而深深内疚，甚至不再坚持减重！
寻求专业人士的支持
如果你已经尝试了以上方法，但仍不能够控制自己的情绪化进食，可以考虑寻求专科医生的帮助，这有助于你理解情绪化进食背后的动机，并帮助你学会新的应对技能，也是让自己重新提高信心的重要方式！
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通讯员|李梦娇 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅