一年一度的中高考如约而至
考生在考前、考中
容易出现紧张感和压力感
大部分考生能将
考试压力转化成动力
但是也有部分考生
出现情绪紧张焦虑、失眠等情况
遇到这些问题应该怎么办？
别着急
禹城教体局“禹爱共成长”中高考护航热线
持续开通
为考生和家长排忧解难！
“轻松备考·禹爱共成长”
2025年高考、中考即将来临，为缓解部分学生及家长过度的紧张、焦虑情绪，帮助学生自信从容应考，中考、高考期间（自即日起至6月16日），禹城市教体局学生发展服务中心组织心理健康教育工作指导委员会专家教师们，针对即将面临高考、中考的学生及家长开通“禹爱共成长”中高考护航服务热线，在缓解心理压力、保持良好心态、轻松迎接考试等方面提供咨询服务，为广大禹城学子保驾护航，提供“心”能量。
考生安心锦囊——
1. 深呼吸。深深地吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。
2. 规律充足的睡眠。临考前最好不要深夜学习，保证规律充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。
3. 适度运动。适当的运动，如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经。
4. 和他人交流。父母永远在站在你身后，可以向老师、亲人或朋友诉说自己的心情，寻求理解和帮助。
5. 保持平常心。让自己尽快地调整好状态，不骄不躁、平和冷静，以一颗平常心面对本次考试。
家长安心锦囊——
1. 稳定情绪，助力孩子有“平常心”。觉察和稳定自己的情绪，理性关注孩子当前的学习状态，坦然地面对自己情绪的变化，进而稳定情绪。拥有一颗“平常心”，让孩子感受到包容和关爱，这样可以让家庭氛围更和谐美好。
2. 积极关注，助力孩子强化“自信心”。主动观察、用心感受、积极沟通，看到孩子的情绪和需要，允许孩子表达情绪。增加对孩子的肯定，让孩子感受到自己的力量，学会应对困难和挫折，进而提升和强化自信心。
3. 智慧陪伴，助力孩子提升“安全感”。对孩子多一些智慧陪伴，避免过度关注给孩子带来的压力。允许孩子用自己的节奏和方式学习，引导孩子用适当的方式调节情绪。亲子沟通少说道理，让孩子拥有轻松的心情，也让孩子知道，不管发生什么，家长会一直陪伴在旁。
4.贴心保障，助力孩子保持“好状态”。高考、中考是人生中一种特殊又平常的经历，家长要做孩子的贴心“助手”，为孩子做好生活保障和迎考准备，让孩子吃得健康，睡得踏实，安心备考。
亲爱的同学，
请轻装上阵，
在风华正茂的年纪，
拥抱全力奔赴的自己！
高考、中考加油！
德州日报新媒体出品
编辑|孙芷琪
审核|钟伟 终审|尹滨